Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu

Salam Sehat Untuk Kita Semua.

Bagaimana caranya mendapatkan Otot Bahu yang keren yang selalu di idamankan oleh setiap pria..?. Nah, Pada kesempatan kali ini DR.OZ~Medan akan membahas pertanyaan tersebut dalam artikel ini, yaitu Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu. Langsung saja Chekidot.

 

Sekilas tentang Otot Bahu, Bahu yang kekar adalah bagian atas yang sempurna dari tubuh ideal anda dan anda hanya perlu melakukan latihan singkat untuk mendapatkannya. Jika bahu anda kokoh maka anda tidak perlu jauh lagi untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Pinggang anda akan terlihat lebih kecil dan ramping, lengan makin besar dan punggung berbentuk seperti huruf V jika terlihat dari bagian belakang. Nah, mau tau apa saja Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu berikut latihannya :

1. Alternating Dumbbell Shoulder Press 

Cara Melakukan Gerakan :

1. Berdiri/duduk dengan posisi badan tegak
2. Genggam kedua dumbbell sejajar bahu
3. Angkat kedua tangan secara bergantian atau bisa dilakukan dengan cara bersama
4. Turunkan kedua tangan secara perlahan

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-12 Repatisi.

2. Dumbbell Raise With Head on Bench

Cara melakukan Gerakan :

1. Genggam dumbbel di kedua tangan
2. Tubuh membungkuk dan sandarkan kepala pada incline bench
3. Angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar bahu
4. Turunkan perlahan dan ulangi

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi.

3. Double Kettlebell Jerk

 Cara Melakukan Gerakan :

1. Genggam kettlebel di kedua tangan
2. Angkat setinggi bahu
3. Lakukan gerakan lunges
4. Angkat kedua tangan di atas kepala
5. Kembali ke posisi semula
6. Ulangi secara bergantian

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi.

4. Barbell Rear Delt Row 

Cara Melakukan Gerakan :

1. Genggam barbell dengan posisi setengah jongkok
2. Pandangan lurus ke depan
3. Angkat barbell ke arah dada
4. Tahan beberapadetik
5. Turunkan perlahan dan ulangi

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-12 Repatisi.

5. Anti Gravity Press

Cara Melakukan Gerakan :

1. Berbaring telungkup pada incline bench
2. Tangan menggenggam barbell
3. Posisi pertama, dekatkan barbell ke arah dada
4. Dorong barbell secara diagonal ke depan
5. Kembali ke posisi semula dan ulangi

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi.

6. Front Plate Raise

Cara Melakukan Gerakan :

1. Ambil plate dengan berat sesuai dengan kemampuan anda
2. Genggam erat dengan kedua tangan
3. Angkat plate hingga kedua lengan sejajar bahu
4. Tahan beberapadetik
5. Kembali ke posisi semula dan ulangi 

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-12 Repatisi.

Nah, itulah Cara Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu, Semoga berguna dan bermanfaat, Terima kasih dan baca juga ya artiikel selanjutnya. Salam Sehat Untuk Kita Semua.