Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Bersayap

Salam Sehat Untuk Kita Semua.

Bagaimana caranya mendapatkan Otot Punggung Bersayap yang keren yang selalu di idamankan oleh setiap pria..?. Nah, Pada kesempatan kali ini DR.OZ~Medan akan membahas pertanyaan tersebut dalam artikel ini, yaitu Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Bersayap. Langsung saja Chekidot.

Semua pria pasti mendambakan perut sixpack, otot dada yang tebal, lengan yang kokoh dan punggung bersayap agar tampil lebih atletis dan percaya diri. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh yang lebih baik. Nah, berikut Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Bersayap :

1. Chin Up

 
Cara Melakukan Gerakan :

1. Genggam palang chin up dengan posisi underhand
2. Buka tangan selebar bahu
3. Tubuh menggantung pada palang
4. Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
5. Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
6. Kembali ke posisi semula
7. Kemudian ulangi

 Lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi.

2. Wide Grip Deadlift

Cara Melakukan Gerakan:

1. Berdiri di depan barbell
2. Buka kaki selebar bahu
3. Lakukan squat dan genggam barbell
4. Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
5. Tahan barbell selama 5 detik
6. Kembali ke posisi semula

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi. 

3. Incline Dumbbell Chest

Cara Melakukan Gerakan :

1. Berbaring terlentang pada incline bench
2. Genggam dumbell di kedua tangan
3. Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
4. Dorong dumbell ke atas
5. Kembali ke posisi awal
6. Kemudian Ulangi

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-12 Repatisi.

4. Arnold Press

Cara Melakukan Gerakan :

1. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
2. Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah anda
3. Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan
4. Tahan selama 3 detik kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-12 Repatisi.

Nah, itulah Cara Latihan Untuk Membentuk Otot Punggung Bersayap, Semoga berguna dan bermanfaat, Terima kasih dan baca juga ya artiikel selanjutnya. Salam Sehat Untuk Kita Semua.