Latihan Untuk Membentuk Otot Bicep

Salam Sehat Untuk Kita Semua.

Bagaimana caranya mendapatkan Otot Bicep yang keren yang selalu di idamankan oleh setiap pria..?. Nah, Pada kesempatan kali ini DR.OZ~Medan akan membahas pertanyaan tersebut dalam artikel ini, yaitu Latihan Untuk Membentuk Otot Bicep. Langsung saja Chekidot.

Latihan untuk membentuk otot bicep disebut Curl, tetapi terdapat banyak variasi yang bisa dilakukan untuk melatih otot bicep agar lebih terlihat mengesankan. Nah, mau tau apa saja Latihan Untuk Membentuk Otot Bicep berikut latihannya :

1. Close Grip EZ Bar Curl

Cara Melakukan Gerakan :

1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang curl bar.
2. Telapak tangan harus menghadap ke depan dan sedikit miring mengikuti bentuk bar.
3. Angkat bar secara perlahan mengikuti lekukan siku anda.
4. Kemudian tahan beberapa detik dan turunkan.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-12 Repatisi.

2. One Arm Dumbbell Preacher Curl

 

Cara Melakukan Gerakan :

1. Ambil barbell dengan lengan kiri.
2. Letakan tangan kiri di atas bangku miring.
3. Angkat perlahan barbel mengikuti lekukan siku anda.
4. Kemudian tahan beberapa detik lalu turunkan kembali.
5. Lakukan gerakan tersebut kepada tangan yang satunya.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-12 Repatisi.

3. Machine Preacher Curls

 

Cara Melakukan Gerakan :

1. Duduklah di mesin curl.
2. Tempatkan bagian belakang lengan atas (trisep) pada preacher.
3. Pegang pegangan menggunakan telapak tangan yang menghadap ke atas.
4. Angkat pegangan preacher perlahan dan turunkan kembali.

 Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-15 Repatisi.

4. Alternate Incline Dumbbell Curl

 

Cara Melakukan Gerakan :

1. Duduk pada incline bench dengan barbel di kedua lengan.
2. Posisi kan siku dekat dengan tubuh anda.
3. Angkat barbel bergantian di sisi kiri dan kanan lengan.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 8-10 Repatisi.

5. High Cable Curl

 

Cara Melakukan Gerakan : 

1. Posisikan tubuh anda pada gambar tersebut.
2. Raih setiap pegangan pada kedua lengan.
3. Raih lalu tekan hingga pegangan sampai tepat di atas kepala anda.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 Set dengan masing-masing 10-12 Repatisi.

Nah, itulah Cara Latihan Untuk Membentuk Otot Bicep, Semoga berguna dan bermanfaat, Terima kasih dan baca juga ya artiikel selanjutnya. Salam Sehat Untuk Kita Semua.